Тест приседаний является неотъемлемой частью всей программы 300 приседаний. Именно благодаря этому тесту вы все время выполняете программу, соответствующую вашему физическому состоянию.
Вы должны выполнить тест перед началом программы, чтобы оценить, с какого тренировочного цикла начать.
Вы должны повторять его после каждого тренировочного цикла, чтобы оценить, нужно ли переходить к следующему циклу или стоит повторять текущий.
Прежде чем начать тест убедитесь, что вы не имеете каких-либо противопоказаний по состоянию здоровья, чтобы упражняться в приседаниях. Если у вас есть какие-либо сомнения, лучше проконсультироваться с врачом.
Тест
Тест очень прост. Все, что вам нужно, это выполнить за один раз столько приседаний, сколько вы сможете. Только помните, что их следует выполнять наиболее правильно. Не обманывайте себя. Этот тест позволит вам выбрать соответствующую для вас тренировку. Если не выполните его правильно, то выберете не соответствующую вашему состоянию тренировку и эффект будет не столь ощутимым.
Правильно выполненный тест должен полностью утомить вас и оставить с ощущением ватных ног. Тем не менее, призываем вас быть осторожными – чрезмерная перегрузка может привести к травмам или переутомлению, и в каждом из этих случаев результаты будут противоположны ожидаемым. Окончите тест тогда, когда приседания перестанут быть точными.
Помните, что до и после каждого теста следует дать себе как минимум 2-дневную передышку. Не выполняйте тест сразу после окончания цикла и не переходите сразу к следующему. Слишком интенсивная тренировка для мышц замедляет их разработку и даже может полностью остановить ее. После приложенных усилий следует дать им время на восстановление.
Также помните о разминке – растяжка, махи ногами и скручивания туловища будут действительно полезны, а если вы уже находитесь в хорошей форме, рассмотрите возможность сделать несколько вступительных приcеданий для разминки.
Результат теста
Тест позволит решить, какой тренировочный цикл вам следует выбрать. Количество выполняемых вами приседаний будет увеличиваться от теста к тесту, и постепенно вы будет менять циклы на все более продвинутые, пока в конце, во время очередного теста вы не достигнете магического числа 300 приседаний.
Успехов!