| Если во время теста вы выполнили 1 - 20 приседаний | |||
| День 1 60 секунд между подходами (или больше) |
День 4 60 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 4 | Подход 1 | 8 |
| Подход 2 | 6 | Подход 2 | 8 |
| Подход 3 | 6 | Подход 3 | 8 |
| Подход 4 | 7 | Подход 4 | 6 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 7) | Подход 5 | Макс (Минимум 8) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 60 секунд между подходами (или больше) |
День 5 60 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 6 | Подход 1 | 8 |
| Подход 2 | 6 | Подход 2 | 8 |
| Подход 3 | 6 | Подход 3 | 6 |
| Подход 4 | 8 | Подход 4 | 8 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 8) | Подход 5 | Макс (Минимум 10) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 3 60 секунд между подходами (или больше) |
День 6 60 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 8 | Подход 1 | 8 |
| Подход 2 | 6 | Подход 2 | 8 |
| Подход 3 | 6 | Подход 3 | 8 |
| Подход 4 | 8 | Подход 4 | 8 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 8) | Подход 5 | Макс (Минимум 10) |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||