Принципы программы

Принципы программы 300 приседаний просты:

  1. Делаете тест. Тест позволит вам выбрать соответствующий тренировочный цикл.
  2. На основании теста вы выбираете цикл, с которого начнете тренировку. Если вы сделали, например, 27 приседаний, начинаете программу с цикла 21-40. Если сделали 43, начинаете от 41 – 60 и т.д
  3. Выполняете тренировку согласно с инструкциями данного цикла. Помните, что между днями тренировки следует отдохнуть один день, а после 3 дней следует сделать перерыв как минимум на два дня. Мышцы не любят переутомляться, и если вы злоупотребите тренировкой, ваша работоспособность вместо увеличения пойдет на спад. Некоторые могут заметить, что в их случае более длительные интервалы приводят к лучшим результатам. Также следует помнить, что с возрастом время, необходимое для восстановления, увеличивается.
  4. Если во время выполнения цикла вы не смогли выполнить упражнения на данный день, не переживайте. Сделайте перерыв – и через два-три дня начните данный цикл с начала. С каждым таким подходом Ваша сила и выносливость будут увеличиваться и, в конце концов, вы добьетесь успеха.
  5. Когда вы успешно окончите данный цикл, сделайте перерыв, чтобы восстановиться. Как правило, такой перерыв не должен быть меньше двух дней.
  6. После перерыва сделайте тест. Помните, что перед тестом следует сделать небольшую разминку, а после теста сделать перерыв для восстановления (минимум 2 дня). Тест покажет, какой цикл вам следует выбрать следующим. Не следует обманывать себя во время теста. Лучше повторить данный цикл еще раз, чем переходить к следующему, к которому вы еще не готовы.
  7. После перерыва начинайте выполнение следующего цикла.
  8. Повторяйте данную схему тренировок так долго, пока не дойдете до последнего цикла. Сейчас вы находитесь в достаточно хорошей форме.
  9. После правильного выполнения последнего тренировочного цикла отдохните, расслабьтесь и сделайте тест снова. В этот раз есть шанс, что вам удастся достигнуть числа магических 300 приседаний. Если еще нет, то ничего страшного. Повторите последний тренировочный цикл и попробуйте снова. С каждым разом ваша сила и выносливость будут становиться больше, и, в конце концов, у вас все получится.

Мы желаем вам удачи!