Принципы программы 300 приседаний просты:
- Делаете тест. Тест позволит вам выбрать соответствующий тренировочный цикл.
- На основании теста вы выбираете цикл, с которого начнете тренировку. Если вы сделали, например, 27 приседаний, начинаете программу с цикла 21-40. Если сделали 43, начинаете от 41 – 60 и т.д
- Выполняете тренировку согласно с инструкциями данного цикла. Помните, что между днями тренировки следует отдохнуть один день, а после 3 дней следует сделать перерыв как минимум на два дня. Мышцы не любят переутомляться, и если вы злоупотребите тренировкой, ваша работоспособность вместо увеличения пойдет на спад. Некоторые могут заметить, что в их случае более длительные интервалы приводят к лучшим результатам. Также следует помнить, что с возрастом время, необходимое для восстановления, увеличивается.
- Если во время выполнения цикла вы не смогли выполнить упражнения на данный день, не переживайте. Сделайте перерыв – и через два-три дня начните данный цикл с начала. С каждым таким подходом Ваша сила и выносливость будут увеличиваться и, в конце концов, вы добьетесь успеха.
- Когда вы успешно окончите данный цикл, сделайте перерыв, чтобы восстановиться. Как правило, такой перерыв не должен быть меньше двух дней.
- После перерыва сделайте тест. Помните, что перед тестом следует сделать небольшую разминку, а после теста сделать перерыв для восстановления (минимум 2 дня). Тест покажет, какой цикл вам следует выбрать следующим. Не следует обманывать себя во время теста. Лучше повторить данный цикл еще раз, чем переходить к следующему, к которому вы еще не готовы.
- После перерыва начинайте выполнение следующего цикла.
- Повторяйте данную схему тренировок так долго, пока не дойдете до последнего цикла. Сейчас вы находитесь в достаточно хорошей форме.
- После правильного выполнения последнего тренировочного цикла отдохните, расслабьтесь и сделайте тест снова. В этот раз есть шанс, что вам удастся достигнуть числа магических 300 приседаний. Если еще нет, то ничего страшного. Повторите последний тренировочный цикл и попробуйте снова. С каждым разом ваша сила и выносливость будут становиться больше, и, в конце концов, у вас все получится.
Мы желаем вам удачи!