Множество женщин хотели бы иметь стройные и упругие ноги, бедра и ягодицы, но при этом избегают упражнений для этой части тела из-за боязни нарастить мышечную массу и увеличить охват ног. Конечно, существует много упражнений для ног, которые вызывают увеличение мышечной массы, но их не следует выполнять, чтобы улучшить осанку и сделать тело упругим. Существуют другие виды упражнений, которые позволяют потерять жирок и получить упругие ноги.
Зачем нужно тренировать ноги, бедра и ягодицы?
Прежде всего, каждая женщина хочет иметь изящные и упругие ноги, а без упражнений тяжело добиться такого эффекта, особенно если вы в старшем возрасте, калории прибывают, а уровень жировой ткани начинает увеличиваться естественным способом (в это же время уровень мышечной ткани уменьшается). Упражнения для ног тормозят процесс замены мышечной ткани жировой тканью и позволяют дольше сохранить упругость.
Тренируя мышцы, мы увеличиваем количество мышечных волокон, что естественно, без упражнений, сжигает калории. Кроме того, чем больше количество мышц, тем больше энергии использует тело для их поддержания. Мышцы ног, особенно бедра, это очень большие мышечные группы. Когда мы тренируем такие большие группы мышц, то вызываем изменения метаболизма – сжигаем намного больше калорий, поскольку используете большие мышцы.
Женщины не развивают мускулатуру так же легко, как мужчины, поскольку не имеют достаточного количества тестостерона, который отвечает за значительное увеличение мышц. Поэтому страх перед увеличением бедер не оправдан – ноги действительно стоит тренировать.
Специально для вас мы подготовили список упражнений для ног, бедер и ягодиц.