Выпад – приседание с выпадом
Встаньте в положении, как для обычных приседаний, выставите одну ногу на шаг вперед и выполните на этой ноге глубокое приседание (нога должна согнуться под углом 90 градусов, колено задней ноги тоже сгибается и опускается, почти касаясь земли). Стопа выставленной вперед ноги должна все время прилегать к земле, чтобы избежать травм. Вернитесь в исходное положение, выталкивая вес с пят. Затем выполните то же самое с другой ногой.
Вдохните воздух в процессе выполнения выпада и выдохните в процессе возврата в исходное положение.
*Это упражнение можете также выполнять со штангой или с гантелями.
Выпад назад
Заведите одну ногу назад, а затем выполните приседание на опорной ноге (та, которая остается на месте). Заведенная назад нога сгибается, а колено почти касается земли. Стопа опорной ноги должна все время прилегать к земле, чтобы избежать травм. Вернитесь в исходное положение, выталкивая вес с пят. Затем выполните то же самое с другой ногой.
Вдохните воздух в процессе выполнения выпада назад и выдохните в процессе возврата в исходное положение.
*Это упражнение можете также выполнять со штангой или с гантелями.
