Подъем на пальцах
Чтобы упражнение было более эффективным, встаньте на прочную платформу пальцами стоп (чтобы увеличить амплитуду движения). Встаньте прямо, ноги прямые в коленях, слегка расставив ноги. Выпрямите пальцы ног, поднимаясь вверх таким образом, чтобы максимально растянуть икроножные мышцы. Поднимайтесь медленно, не отскакивая пятами от пола.
*Это упражнение можно выполнять без отягощения, но можно также использовать штангу, гантели или тренажер Смита.
Подъем на пальцах их положения сидя
Сядьте и выпрямьте плечи, отягощение положите на ногах возле колен и удерживайте его руками. Слегка расставьте стопы и максимально растяните икроножные мышцы. Медленно выполняйте подъем, избегая отрыва пят от пола.
*Это упражнение можете выполнять, используя специальную приспособленную машину или обычную штангу.
Выталкивание веса пальцами ног
Сядьте на сиденье и откиньтесь назад. Выпрямите ноги, касаясь поверхности тренажера только пальцами и суставами, соединяющими с пяточной костью. Выталкивайте отягощение икроножными мышцами.
*Это упражнение можете выполнять, используя специальную приспособленную машину или тренажер Смита.
